髪に良い栄養素はたくさんありますが、
そのどれもがもちろん通常の食事の中から摂取することができる当たり前のものばかりです。
サプリメントに頼りすぎると、
食生活によっては栄養素が偏ってしまったり、
過剰摂取による良くない症状があらわれることもあるため、
なるべく食べ物の中から毛髪によい栄養素を取り込むように心掛けて下さい。
まず一番に必用なのが、髪の元であるタンパク質です。
動物性でも植物性でもかまわないので、
肉や卵だけでなく、豆腐や納豆などの豆類からもとることができます。
毛髪の元となるだけで無く、
健康な体作りには欠かせないものですから、
肉や魚も適度に食べるようにバランスを考えるようにします。
脂分を控えめにするのが育毛の基本でもあるため、
肉はなるべく赤身の部分を選択するのがオススメです。
健康な髪作りのために、
タンパク質の他に必用とされるのは、
ビタミン類と亜鉛です。
亜鉛を多く含む食品の代表は、
牡蠣などの貝類、レバーです。
ごまやアーモンドからも摂取するとができますが、
あまり毎日食べるようなものには少量しか含まれていないため、
日本人には不足しがちだと言われています。
このため、亜鉛についてはサプリメントで補うことが多くなりますが、
過剰摂取に気をつける必用があります。
ビタミン類の中でも、毛髪にとって特に重要な存在がビタミンＢ群です。
青魚や緑黄色野菜、きのこに多く含まれており、
美肌にも役立つビタミンです。
また、ビタミンＣもなるべく多めに摂取するようにすると良いでしょう。
